Wat je eet, eet je ook voor twee
(maar niet letterlijk 😉)

Tijdens je zwangerschap verandert er veel in je lichaam. En wat je op je bord legt, heeft daar een grote invloed op. Niet alleen voor jouw energie en weerstand, maar ook voor de ontwikkeling van je baby. Bij Geboortecentrum Medi-Mere krijgen we hier vaak vragen over: “Mag ik nog sushi?” of “Is brie nu wel of niet toegestaan?”

In deze blog geven we je duidelijke adviezen over wat je wél en beter niet kunt eten. Zodat jij met een gerust hart kunt genieten van je zwangerschap.

Wat mag je wél eten?

Gelukkig is er heel veel dat je gewoon kunt blijven eten. Gezonde, verse voeding is juist ontzettend belangrijk. Denk aan:

  • Groenten en fruit (liefst 2 stuks fruit en 250 gram groente per dag)
  • Volkorenproducten zoals havermout, zilvervliesrijst en volkorenbrood
  • Eiwitten uit bijvoorbeeld peulvruchten, eieren, kip of vis (mits goed doorbakken)
  • Zuivelproducten, zoals melk, yoghurt of kaas (gépasteuriseerd!)

Een mooi uitgangspunt is: eet gevarieerd, met voldoende vezels, vitamines en mineralen. Extra belangrijk zijn foliumzuur, ijzer en calcium. Onze verloskundigen denken graag met je mee over supplementen die je hierbij kunnen ondersteunen.

Wat kun je beter vermijden?

Er zijn ook producten die je tijdelijk beter kunt laten staan:

  • Rauw vlees, zoals filet americain of carpaccio (risico op toxoplasmose)
  • Ongewassen rauwe groenten of kiemgroenten
  • Zachte kazen van rauwe melk (au lait cru) zoals brie of camembert, tenzij gepasteuriseerd
  • Roofvissen, zoals zwaardvis, haai of tonijn (door de hoeveelheid kwik)
  • Alcohol en rauwe eieren

Een handig overzicht vind je op de website van het Voedingscentrum:
Wat kan ik wel en niet eten tijdens mijn zwangerschap?

Hier kun je ook de gratis ZwangerHap-app downloaden — superhandig als je even twijfelt in de supermarkt.

Bij Geboortecentrum Medi-Mere kijken we altijd graag met je mee. Twijfel je of iets veilig is om te eten, of heb je specifieke voedingswensen of allergieën? Bespreek het gerust tijdens je consult. We denken met liefde met je mee.

Meer lezen?

Wil je meer weten over gezond zwanger zijn? Lees ook onze eerdere blog:
Leefstijladviezen voor een gezonde zwangerschap

Zorgen voor jezelf is zorgen voor je baby

Voeding is zoveel meer dan alleen brandstof. Het is zelfzorg, liefde, voorbereiding. Door bewust te kiezen voor wat je wél eet, geef je jouw kindje al vanaf de eerste weken een mooie start.

Heb je vragen of wil je persoonlijk voedingsadvies tijdens je zwangerschap?
Neem contact op met onze verloskundigen. We staan altijd voor je klaar.

Persoonlijk advies bij Geboortecentrum Medi-Mere

Heb je een kinderwens en wil je weten hoe je jouw vruchtbaarheid kunt verbeteren? Of maak je je zorgen omdat zwanger worden nog niet lukt? Bij Geboortecentrum Medi-Mere staan we voor je klaar met persoonlijk advies, betrouwbare informatie en begeleiding op maat. Je bent welkom voor een vrijblijvend gesprek waarin we samen kijken naar wat jij nodig hebt.

Neem gerust contact op met ons team of plan eenvoudig een afspraak via de contactpagina. Samen zetten we de eerste stap richting jouw zwangerschap.

Gerelateerde artikelen